Durch Training gesund & fit bleiben

Durch Training gesund & fit bleiben

Ernährung und körperliche Betätigung sind Grundvoraussetzungen um einen gesunden Körper zu haben. Mit ausreichend sportlichen Aktivitäten wird der Körper in Schwung gehalten und das Herz – Kreislauf – System regelmäßig belastet. Neben dem Training ist es auch wichtig auf die Ernährung zu achten. Die Grundnährstoffe wie Kohlehydrate, Eiweiße und Fette zählen zu den wichtigsten Bausteinen, die ein Körper benötigt um gesund zu bleiben. Auch Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente sind Grundelemente, auf die Sie nie verzichten sollen.

Planen Sie Ihr Training um optimale Ergebnisse zu sehen

Die Erstellung eines Trainingsplans hilft Ihnen nicht nur eine regelmäßige Routine zu bekommen, sondern unterstützt auch eine Analyse Ihrer Trainingseinheiten. Mit den aufgezeichneten Daten lassen sich schnell Verbesserungen orten und evaluieren. Wenn Sie zum Beispiel mehr Ausdauertrainings planen können Sie einfach Ihren Trainingsplan umgestalten und auch auf ältere Aufzeichnungen zurückgreifen und eventuelle Schwachstellen feststellen. Diese Planung sowie Analyse von Ihrer Routine ist ein grundlegender Faktor bei einer erfolgreichen Trainingsgestaltung. Profisportler zum Beispiel planen jede Saison nach strengen Vorgaben von Sportmedizinern und Trainern mit jahrelanger Erfahrung. Mit den aufgezeichneten Trainingseinheiten lässt sich dann genau feststellen wo Verbesserungen notwendig sind.

Erholen Sie sich von der körperlichen Anstrengung

Neben dem alltäglichen Stress im Berufsleben und im Familienleben können Trainingseinheiten Ihrem Körper sehr zu schaffen machen. Umso wichtiger ist es, darauf zu achten, genug Zeit für die Erholung einzuplanen. Eine Grundregel zum Beispiel besagt, dass man bei Gewichttraining im Fitnessstudio nie die gleichen Muskelgruppen innerhalb von zwei Tagen trainieren soll. Dadurch wird garantiert, dass sich der jeweilige Muskel erholen kann und schneller wieder regeneriert. Sehr wichtig in der Erholungsphase ist neben der Trainingsmethoden auch der tägliche Schlaf. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich der Körper am schnellsten im Schlaf erholt. Wenn Sie Probleme haben abends einzuschlafen und oft wach liegen und auf die Uhr starren, können diverse Mittel Abhilfe schaffen. Melatonin zum Beispiel ist ein Mittel, dass Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Im Internet können Sie ganz einfach Melatonin kaufen. Die Dosierung in diesem Fall spielt dabei eine wichtige Rolle. Melatonin hilft beim Einschlafen und ermöglicht somit dem Körper sich zu erholen.

Stimmen Sie Ihre Ernährung und Training genau ab

Wenn Sie die idealen Werte für Ihre Trainingseinheiten herausgefunden haben, ist es einfach das Trainingspensum zu steigern. Mithilfe von mehr Eiweißen zum Beispiel lässt sich eine Phase des Muskelaufbaus planen. Mit der erhöhten Einnahme von Proteinen und dem entsprechendem Training wird der Körper dazu angeregt Muskelfasern zu verdicken und zu verstärken. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle, da Eiweiße die Baustoffe der Muskeln sind. Damit der Muskel aber auch funktionieren kann muss die Menge von Kohlehydraten ebenso stimmen. Der ideale Mix einer umfangreichen Ernährung und eines ausgeklügelten Trainingsplans ist der Weg zum Erfolg. Ein gutes Beispiel stellen Profiathleten dar, die sich auf Olympische Spiele vorbereiten. Diese extreme Widmung der Planung, Ernährung und des Trainings involviert meist viele Trainer und Berater. Dies kann als Vorlage für Ihre Trainingsgestaltung genommen werden und Ihnen helfen bestmögliche Resultate zu erzielen. Viel Spaß und Erfolg bei der Planung Ihres Trainings!

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